Zapotrzebowanie dla utrzymania wagi wyszło mi 2800-2900kcal. Zostawiam tu margines błędu, jako że jestem endo może to być jednak trochę mniej, jednak po dodaniu plusu kalorycznego zakładam granicę koło 3000kcal. Co do fatu, czasu na masę i parametrów - faktycznie mam trochę sporo zbędnego tłuszczu i redukcja może byłaby tu nawet na miejscu, jednak [...]
Niedziela-04.09 Cały dzień taki nudnawy,jak typowa niedziela,z rana na czczo zrobiłem 20min cardio a później standardowo. Trening jak na moję standardy mega późno bo po 18. Z pozoru trening długi ale zrobiłem go w niecałą godzine. Ludzi nie było dużo więc można było spokojnie trenować. Po treningu 20min cardio żeby się lepiej jadło no i chciałem [...]
Chciałabym osiągnąć wagę około 52 kg z równoczesnym ujędrnieniem ciała i wzmocnieniem mięśni. Mój typ sylwetki to gruszka, pomiędzy biodrami a górną partią ciała mam jeden rozmiar różnicy dlatego chciałabym uniknąć rozbudowania bioder gdyż dość szybko rośnie mi masa mięśniowa Spokojnie rozbudowanie bioder tkanką mięśniową jest praktycznie [...]
Bierz co najmniej 20 kg bo i tak za jakiś czas ci zabraknie, a 40 kg np do wyciskania na klatke to wcale nie jest tak dużo i niedługo do tego dojdziesz. Nie rób pompek do wyczerpania. Możesz pokombinować z trudniejszymi wariantami, uniesionymi nogami etc., albo np zarzucic jakis ciezar na plecy. Zwyczajnie masz zakwasy, z czasem przestaną az tak [...]
no i tymi niskimi tłuszczami sobie też nie pomagasz. Założeni jedzenia 40 gram jest strzałem w kolano. Przy tej wadze startowej którą masz nie liczyłbym na rekompozycję - za niska waga startowa. Poza tym przy tej kaloryczności u młodej aktywnej osoby - to organizm walczy o przetrwanie a nie o zmianę składu ciała. Dodatkowo te treningi które [...]
Kolejne zawody w Pradze za nami... Cieszę się, że znów mogłem tu być! Tak na szybko kilka słów jeszcze z hotelu - Kevin jako prowadzący bardzo fajnie się sprawdzał, może nie jestem obiektywny w tym sądzie, bo go po prostu lubię :-P. Zawodowi kulturysci dużo i długo pozowali, większość była w świetnych formach, naprawdę miło by się to oglądało, [...]
Dzięki za rady, chyba jednak zostanę przy moim rozkładzie bo na grzbiet i klatkę będę miał dużo ćwiczeń. Podobno zalegające partie warto ćwiczyć na początku treningu. Jest sens trenować najpierw brzuch potem nogi? Lub najpierw biceps a potem klatke? Zmieniony przez - Addamek w dniu 2016-10-04 15:06:49
Koledzy, autor tematu nie prosił o ocenę formy i nie są tu potrzebne jego zdjęcia , czy rozpisywanie się na temat tego jak wygląda - tylko zadał dość proste pytania odnośnie możliwości startu. Czy tak trudno mu napisać parę zdań, tym bardziej ,ze w tym dziale sporo startujących juniorów? Pomyślcie sobie jak Wy mieliście 17 lat i jaka była Wasza [...]
Dziękuję Panowie za kolejne cenne rady i wskazówki, widzę że jeszcze dużo nauki mnie czeka w temacie odżywiania. Zgodnie z waszymi radami zmodyfikowałem dietę, posiłki zredukowałem do 5, mam nadzieję że teraz wygląda lepiej. /SFD/2016/11/24/2033ecb019c9473d9e05ba5a51cf5a4e.jpg
Sroda-30.11-Masa tydzień 10 Planowo miałem wstać o 6,jechać spokojnie do sklepu,zjeść śniadanie a wyszło tak, że zaspałem %-) Na szczęście nie jakoś mega dużo więc w miare się wyrobiłem. Trening w miarę okej,ciężary już szły ładne ale o tym niżej. Nogi po treningu: /SFD/2016/11/30/f573c5559bb84a039989f7cc833fefd6.jpg Sylwetka już przy takiej [...]
Po treningu zjedz porządny posiłek nie banany z waflami, coś na wzór np 3 czy 4, jaja np z ziemniakami też będą okej. Ogólnie w diecie masz mało białka i tłuszczu, co wynika też z niskiej podaży kcal, przy takim obłożeniu treningiem jest to dużo za mało, policz je wzorem niżej i rozpisz następnie jadłospis od nowa: [...]
[...] Próbowałem juz dzwonić ale kolejka straszna wiec zaraz napisze mojej zeby zadzwoniła. Z libido nie miałem nigdy problemu :) zawsze wysoki poziom haha Odkąd wbiłem base czuje sie trochę lepiej m, nie mam ochoty nikogo zabić w pracy a to juz duzo ^^ i nie zasypiam za kołkiem ale to moze byc spowodowane problemami z udem, juz opuchlizna schodzi
[...] tylko robie to na co mam ochotę i robie to dobrze dlatego zwróciłem sie tutaj zeby nie patrzeć na to co guru mowi bo jak widać leci na ilośc i nie ważne co i jak. Wbijaj duzo kupuj wiecej ... To juz nie te czasy, kto chce ten sie kłuje, kto nie chce ten sie nie kluje proste. Zmieniony przez - MaestroPompka w dniu 2016-12-19 17:33:46
[...] tylko robie to na co mam ochotę i robie to dobrze dlatego zwróciłem sie tutaj zeby nie patrzeć na to co guru mowi bo jak widać leci na ilośc i nie ważne co i jak. Wbijaj duzo kupuj wiecej ... To juz nie te czasy, kto chce ten sie kłuje, kto nie chce ten sie nie kluje proste. Zmieniony przez - MaestroPompka w dniu 2016-12-19 17:33:46 nikt co [...]
Nie załamuj się tylko - na spokojnie podejdź do wszystkiego, nie napalaj się, że musisz coś mieć za miesiąc. Spokojnie, bez paniki, trzeba cierpliwości. Poza tym to powinna być rozrywka, dobra zabawa - a nie ciężki obowiązek. Weź sobie jakiś trening FBW od nas z działu - jest dużo gotowców. Dietę wrzuć do konsultacji - na spokojnie się wszystko [...]
[...] z tego co mamy ,ze mimo upadku i watpliwego udzialu w konkursie, a potem loterii z wiatrem skoczyl b.dobrze , musial to byc najlepszy mozliwy skok w danym momencie, bo Kraft chwile pozniej przeciez mial duzo gorszy wynik mimo losowych warunkow traci minimum do 1 miejsca, wiec trzymamy kciuki za rowne warunki pojutrze , niech wygra lepszy ;)
Tak to jest jak ruszy insulina do dzieła :( Tracisz siłę, tracisz regenerację .. Właśnie dlatego nie jestem zwolenniczką jedzenia ww a głownie zbóż, które sieją ''spustoszenie'' w naszym organizmie. Miałam ten sam problem, odkąd przeszłam na paleo-co polecam wszystko przeszło. Również i Ty możesz spróbować :) Hm co objaw. Może to być wynik [...]
Witam. Na podstawie tego, co piszesz, wcale nie byłabym pewna czy duża ilość węglowodanów w diecie to był jedyny błąd. Być może głównym błędem był najzwyczajniej w świecie - nadmiar kalorii, a nie nadmiar węgli, skoro później była potrzeba zredukowania ponad 5 kg. Aby wyciągać wnioski o szkodliwości węgli jako takich, należałoby najpierw [...]
[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015
